تعرفي على افضل فيتامين للشعر

بالتأكيد تبحثين عن الحل السحري الذي يمنحك شعر صحي وحيوي، لكن للأسف لا يوجد حل سحري للشعر يناسب الجميع، لأن صحة الشعر تعتمد على الكثير من العوامل التي تجتمع معاً لتضمن شعر صحي وحيوي، فلنتعرف عليهم في المقال التالي…

تعرفي على افضل فيتامين للشعر…

لا يوجد فيتامين واحد يمكن أن نطلق عليه افضل فيتامين للشعر، فكل فيتامين لديه لديه خصائص وفوائد مميزة، ولذلك تحتاج لكل واحد منهم.

5 من افضل فيتامينات للشعر :

• فيتامين (أ) : 

يمنع فيتامين أ تساقط الشعر، وذلك لأن جميع خلايا الجسم تحتاج لفيتامين (أ) لتنمو، ولذلك يساعد على زيادة طول الشعر، كما أنه يحفز إنتاج الزهم، وهو عبارة عن زيت تنتجه خلايا الجلد في الرأس، يحافظ على ترطيب فروة الرأس والشعر، يمكن الحصول على فيتامين (أ) من خلال: الجزر، القرع، السبانخ، الحليب، البيض، والزبادي. ​

• مجموعة فيتامينات (ب) : 

ومن أشهرها البيوتين حيث أثبتت الدراسات أن نقصه يسبب تساقط الشعر، ولكن لا قلق من ذلك لأن نقص البيوتين يعتبر شئ نادر جداً، وذلك لأنه يتواجد في الكثير من الأطعمة، كما تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تقوم بنقل المواد المغذية إلى بصيلات الشعر، يمكن الحصول على فيتامين (ب) من خلال: الحبوب الكاملة، اللوز، اللحوم، الأسماك والمأكولات البحرية، الخضار الورقية الخضراء.

• فيتامين ج أو فيتامين سي : 

يعتبر من أفضل الفيتامينات للشعر التي تلعب دوراً هاماً في عملية نمو الشعر وتمنع تساقطه، فالجسم يحتاجه لتصنيع الكولاجين الذي يشكل جزئاً هاماً في تكوين الشعر والبشرة، ويمكن الحصول على فيتامين سي من خلال: الفراولة، الفلفل، الجوافة، والحمضيات. إذا كنت ترغب في التعرف على أهمية فيتامين ج بالنسبة لك يمكنك تفقد المقالة التالية لماذا يحتاج الجسم فيتامين سي؟

• فيتامين د : 

فهو يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة، وهذا ما يساعد على تجديد نمو الشعر، ينتج هذا الفيتامين من خلال الإتصال المباشر مع الشمس، كما يمكن الحصول عليه من خلال: البرتقال، العنب، الفراولة، والأسماك الدهنية.

• فيتامين هـ :

 الذي يساعد على تحسين صحة فروة الرأس، من خلال تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر وحمايته من التلف، يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من خلال: بذور عباد الشمس، السبانخ، اللوز، والأفوكادو.

افضل البروتينات للشعر :

ظراً لأن البروتينات هي المكون الأساسي للشعر، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتينات مهم لنمو الشعر،وذلك تم إثباته من خلال دراسات, أن نقص البروتين قد يقلل نمو الشعر.

أهم المعادن للشعر :

• الزنك :

 حيث يلعب دوراً هاماً في نمو الشعر وحمايته من التلف، كما أنه يساعد في الحفاظ على الخلايا الدهنية التي تتواجد حول بصيلات الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من خلال: المحار، اللحم البقرى، السبانخ، بذور اليقطين، والعدس.

• الحديد :

 حيث يساعد الحديد على انتقال الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، وهذا ما يحفز نمو الشعر، ونقصه يسبب فقر الدم الذي يعتبر السبب الرئيسي لفقدان الشعر، وهي مشكلة منتشرة بشكل كبير بين النساء، ويمكن الحصول على الحديد من خلال: البيض، اللحوم الحمراء، المحار، العدس، والسبانخ.

دور النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة:

يجب أن تحافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى أنه يجب أن تحصلي على كمية كافية من البروتين والحديد والزنك لأنها عناصر ضرورية لصحة الشعرتناولي مكملات الفيتامينات المتعددة، و مكملات الشعر والأظافر مثل ريما, ولكن يفضل إستشارة الطبيب قبل الاستخدام.

روتين العناية بالشعر :

هناك بعض الأشياء إذا قمت بتغيرها ستحصلين على شعر صحي وحيوي:

1. استخدمي شامبو ولوشن مناسبين لنوع شعرك.
2. قللي من إستخدام أدوات التصفيف بالحرارة، مثل مجفف الشعر ومكواة فرد الشعر.
3. تجنبي الإفراط في غسل الشعر، حيث يسبب ذلك جفاف الشعر.
4. إحمي شعرك من أشعة الشمس سواء بقبعة أو بواقي شمس للشعر.
5. قومي بقص أطراف شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة.

نصائح العناية بالشعر والصحة بشكل عام:

إذا اتبعتي تلك التغييرات في روتين حياتك اليومية، سيحدث تغيير جذري في تحسين صحة شعرك بشكل عام:

1. احصلي على قسط كافٍ من الراحة حتى تتجنبي إضطرابات النوم.
2. مارسي الرياضة بانتظام.
3. قللي من التوتر عن طريق تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

وكل تلك العوامل مجتمعة تمنحك شعر صحي وحيوي، لكن إن كان لديكِ مشكلة ما في شعرك، يجب أن تتوجهي بسرعة للطبيب للحصول على الرعاية الطبية الصحيحة التي تتناسب مع مشكلة شعرك.